겨울철 낙상 위험과 고관절 골절 예방: 폭설 이후 더욱 주의가 필요한 시기 입니다. 최근 내린 폭설로 인해 도로와 보도가 얼어붙어 낙상 위험이 크게 증가했습니다. 특히 노인분들의 경우 낙상으로 인한 고관절 골절 위험이 매우 높아진 상황입니다. 이번 글에서는 겨울철 낙상의 위험성과 예방법, 그리고 고관절 골절을 막기 위한 전략들을 자세히 알아보겠습니다.
겨울철 낙상의 심각성
겨울철 낙상 사고는 해마다 증가하는 추세를 보이고 있습니다. 질병관리본부의 조사에 따르면, 65세 이상 노인의 낙상으로 인한 응급실 내원 환자 수가 2015년 3,647명에서 2018년 5,546명으로 52.1% 급증했습니다. 특히 여성 환자가 남성의 1.7배에 달해, 여성 노인들의 각별한 주의가 필요한 상황입니다. 낙상 사고의 절반 이상(53.6%)이 집에서 발생하며, 그 다음으로 길이나 주요 도로(28.4%)에서 많이 일어납니다. 최근의 폭설로 인해 길과 보도의 상태가 매우 위험해졌기 때문에, 외출 시 더욱 조심해야 합니다. 특히 눈이 녹았다 다시 얼어붙은 '블랙 아이스' 구간은 육안으로 확인하기 어려워 매우 위험합니다.
낙상으로 인한 고관절 골절의 위험성
낙상으로 인한 손상 중 가장 심각한 것 중 하나가 고관절 골절입니다. 고관절 골절은 노인들의 삶의 질을 크게 떨어뜨리고, 심각한 경우 사망에 이를 수 있는 위험한 부상입니다. 연구에 따르면 고관절 골절 후 1년 사망률이 15%, 2년 사망률이 25%, 5년 사망률이 무려 45%에 달한다고 합니다. 이는 일부 암보다도 높은 수치로, 고관절 골절의 예방이 얼마나 중요한지를 잘 보여줍니다. 고관절 골절의 위험은 나이가 들수록 급격히 증가합니다. 50세 이후 여성의 경우 매 10년마다 고관절 골절 위험성이 2배씩 증가한다고 합니다. 따라서 나이가 들수록 낙상 예방에 더욱 신경 써야 합니다.
겨울철 낙상 예방을 위한 구체적인 전략
1.외출시 주의 사항
- 가능한 한 외출을 자제하고, 꼭 필요한 경우에만 나가세요.
- 미끄럼 방지 신발이나 아이젠을 착용하세요.
- 손을 주머니에 넣지 말고, 균형을 잡을 수 있도록 자유롭게 두세요.
- 평소보다 보폭을 좁게 하고 천천히 걸으세요.
- 계단보다는 엘리베이터를 이용하세요.
2. 집안에서의 예방법
- 바닥의 물기를 즉시 제거하고, 미끄럼 방지 매트를 사용하세요.
- 조명을 밝게 유지하고, 특히 밤에 화장실 가는 길을 밝히세요.
- 전선이나 물건들을 정리하여 걸려 넘어질 위험을 줄이세요.
- 욕실에 안전 손잡이를 설치하세요.
3. 건강관리
- 규칙적인 운동으로 근력과 균형 감각을 키우세요. 특히 태극권이나 요가는 균형 감각 향상에 좋습니다.
- 골다공증 검사를 정기적으로 받고, 필요하다면 치료를 받으세요.
- 칼슘과 비타민D 섭취를 충분히 하세요. 성인 남성은 하루 800mg, 폐경 전 여성은 1,000mg, 폐경 후에는 1,500mg의 칼슘 섭취가 권장됩니다.
- 시력 검사를 정기적으로 받고, 필요하다면 안경을 착용하세요.
- 어지러움을 유발할 수 있는 약물은 의사와 상담 후 조절하세요.
4. 폭설시 대응방법
- 눈이 많이 내린 후에는 이웃들과 협력하여 보도와 도로의 눈을 치우세요.
- 노인 분들의 안부를 자주 확인하고, 필요한 경우 외출을 도와주세요.
- 지역 내 위험한 빙판 구간을 파악하고 주민들에게 알려주세요.
낙상 발생시 대처 방법
- 만약 낙상이 발생했다면, 당황하지 말고 다음과 같이 대처하세요:
- 즉시 일어나려 하지 말고, 잠시 누워서 호흡을 가다듬으세요.
- 천천히 몸을 움직여 다친 곳이 있는지 확인하세요.
- 심각한 통증이 없다면, 천천히 일어나세요. 먼저 무릎을 굽혀 옆으로 돌아눕고, 팔꿈치와 손을 이용해 상체를 일으킨 후 무릎을 땅에 대고 일어나세요.
- 심각한 통증이 있거나 일어날 수 없다면, 도움을 요청하세요. 가능하다면 휴대폰으로 119에 연락하거나, 소리를 내어 주변에 알리세요.
겨울철 낙상은 예방이 가장 중요합니다. 특히 최근의 폭설로 인해 위험이 더욱 커진 만큼, 외출 시 각별한 주의가 필요합니다. 집 안에서도 안전에 신경 쓰고, 규칙적인 운동과 올바른 영양 섭취로 건강을 유지하세요. 우리 모두가 조금만 더 주의를 기울인다면, 안전하고 건강한 겨울을 보낼 수 있을 것입니다.