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식단관리8

편의점에서도 가능! 가성비 다이어트 도시락 조합 BEST 7 편의점에서도 가능! 가성비 다이어트 도시락 조합 BEST 7다이어트 중인데 도시락 챙기기 귀찮으신가요? 매번 직접 만들기엔 시간도 부족하고, 그렇다고 시중 도시락은 가격이 부담되죠. 하지만 걱정 마세요! 요즘은 편의점에서도 충분히 맛있고 건강한 다이어트 도시락을 만들 수 있답니다. 오늘은 편의점 제품으로 구성한 가성비 좋은 다이어트 도시락 조합 BEST 7을 소개해드릴게요!1. 닭가슴살 + 현미 주먹밥 + 방울토마토대표적인 고단백 저지방 조합이에요. 편의점 냉동 코너에 있는 닭가슴살과 즉석 현미 주먹밥, 과일 코너의 방울토마토를 함께 먹으면 완벽한 한 끼 완성! 포만감도 좋고 간단하게 챙기기 쉬워요.2. 삶은 달걀 + 오이채 + 바나나아침 식사 대용으로 딱! 단백질, 섬유질, 탄수화물까지 균형 있게 들어.. 2025. 4. 25.
혈당 다이어트로 건강하게 체중 감량하기 혈당 다이어트로 건강하게 체중 감량하기혈당을 조절하면 살이 빠진다? 혈당 다이어트는 체중 감량은 물론 건강까지 챙길 수 있는 방법으로 주목받고 있습니다.혈당 다이어트란 무엇인가요?혈당 다이어트는 식사를 통해 혈당 수치를 안정적으로 유지함으로써, 인슐린 분비를 최소화하고 지방 축적을 줄이는 다이어트 방법이에요. 혈당이 급격히 오르면 우리 몸은 이를 낮추기 위해 인슐린을 분비하는데, 이때 잉여 에너지는 지방으로 전환되죠. 그래서 혈당이 천천히 오르도록 도와주는 음식을 선택하는 것이 핵심입니다.대표적으로 혈당 지수(GI)가 낮은 음식들, 즉 저GI 식품을 중심으로 식단을 구성합니다. 통곡물, 채소, 고단백 식품 등이 이에 해당돼요. 반면 흰쌀, 설탕, 흰빵 같은 고GI 식품은 피해야 합니다. 혈당 다이어트의 .. 2025. 4. 15.
다이어트에 도움이 되는 지방은? 다이어트에 도움이 되는 지방, 알고 먹으면 살이 빠진다?"지방은 무조건 피해야 한다?" 아직도 그렇게 믿고 계신가요? 지방도 알고 먹으면 다이어트의 숨은 조력자가 됩니다.안녕하세요! 요즘 체중 감량 때문에 하루에도 몇 번씩 음식 성분표를 들여다보는 1인입니다. 예전엔 지방이라고 하면 무조건 나쁜 거라고 생각했는데요, 어느 날 한 영양사 선생님의 말을 듣고 충격을 받았어요. "오히려 좋은 지방은 살을 빼주는 역할도 해요"라고 하시더라구요. 그때부터 저의 지방에 대한 편견이 완전히 바뀌었죠. 그래서 오늘은, 다이어트에 도움이 되는 지방들에 대해 자세히 알려드리려 해요. 저처럼 음식 고르기 앞에서 매번 고민하시는 분들께 꼭 도움이 되었으면 좋겠어요.목차지방에 대한 오해와 진실 다이어트에 좋은 지방 종류 건강한.. 2025. 4. 3.
다이어트 시 주의해야 할 부작용과 예방 방법 다이어트 시 주의해야 할 부작용과 예방 방법살 빼는 것도 좋지만, 건강까지 잃으면 의미 없잖아요? 다이어트의 그림자, 지금 바로 점검해보세요.저도 한때 단기간에 살을 빼보겠다고 무리한 식단과 운동에 매달렸던 적이 있어요. 그때는 몰랐죠. 살은 빠지는데, 어느 순간부터 머리가 어지럽고, 감정 기복이 심해지고, 심지어 생리까지 불규칙해지더라구요. 건강을 해치면서까지 하는 다이어트는 결국 오래가지도 못하고 후회만 남아요. 그래서 오늘은 제가 경험을 통해 배운, 다이어트할 때 꼭 조심해야 할 부작용들과 그걸 미리 막을 수 있는 방법들을 정리해봤어요.영양 불균형과 빈혈다이어트를 하다 보면 칼로리를 줄이기 위해 식사를 과도하게 제한하는 경우가 많아요. 특히 탄수화물이나 지방을 극단적으로 줄이다 보면 단백질, 철분,.. 2025. 3. 28.
칼로리 계산법: 다이어트를 위한 정확한 에너지 관리 칼로리 계산법: 다이어트를 위한 정확한 에너지 관리같이 먹었는데 왜 나만 찌지? 다이어트, 이제는 감으로 하지 마세요.안녕하세요! 저는 몇 년 전부터 꾸준히 다이어트를 하고 있는 평범한 직장인이에요. 처음엔 운동만 열심히 하면 될 줄 알았는데, 어느 순간부터 더 이상 빠지지 않는 몸무게에 당황하게 되더라고요. 그때 깨달았죠. ‘아, 내가 먹는 칼로리를 전혀 모르고 있었구나!’ 그 후로 칼로리 계산을 시작하면서 체중 변화는 물론, 내 몸에 대한 이해도 깊어졌답니다. 오늘은 다이어트를 제대로 시작하고 싶은 분들을 위해, 꼭 필요한 ‘칼로리 계산법’과 실생활에 적용하는 방법을 정리해 보려고 해요. 숫자에 약하신 분도 쉽게 따라올 수 있게 설명드릴게요!목차칼로리란 무엇인가요? 기초대사량 계산법(BMR) 이해하기.. 2025. 3. 27.
체중이 안 빠지는 이유? 다이어트 정체기 탈출법 체중이 안 빠지는 이유? 다이어트 정체기 탈출법다이어트를 시작한 지 몇 주, 처음엔 쭉쭉 빠지더니 어느 순간 멈춰버린 체중! 정체기를 겪고 계신가요?안녕하세요, 다이어트에 도전 중인 여러분! 혹시 한동안 열심히 노력했는데도 체중이 줄지 않아 답답하신가요? 운동도 하고, 식단 조절도 했는데 왜 체중이 멈춰버린 걸까요? 사실 다이어트에서 정체기(Plateau)는 누구나 겪는 과정입니다. 하지만 실망하지 마세요! 정체기의 원인을 알고 해결 방법을 적용하면 다시 체중 감량을 이어갈 수 있습니다. 오늘은 체중이 빠지지 않는 이유와 정체기를 극복하는 7가지 실전 전략을 소개해드릴게요!체중이 빠지지 않는 이유다이어트를 시작하면 처음에는 체중이 잘 빠지다가 어느 순간 멈추는 시기가 옵니다. 이는 우리 몸이 생존 모드로.. 2025. 3. 20.