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다이어트 시 주의해야 할 부작용과 예방 방법 다이어트 시 주의해야 할 부작용과 예방 방법살 빼는 것도 좋지만, 건강까지 잃으면 의미 없잖아요? 다이어트의 그림자, 지금 바로 점검해보세요.저도 한때 단기간에 살을 빼보겠다고 무리한 식단과 운동에 매달렸던 적이 있어요. 그때는 몰랐죠. 살은 빠지는데, 어느 순간부터 머리가 어지럽고, 감정 기복이 심해지고, 심지어 생리까지 불규칙해지더라구요. 건강을 해치면서까지 하는 다이어트는 결국 오래가지도 못하고 후회만 남아요. 그래서 오늘은 제가 경험을 통해 배운, 다이어트할 때 꼭 조심해야 할 부작용들과 그걸 미리 막을 수 있는 방법들을 정리해봤어요.영양 불균형과 빈혈다이어트를 하다 보면 칼로리를 줄이기 위해 식사를 과도하게 제한하는 경우가 많아요. 특히 탄수화물이나 지방을 극단적으로 줄이다 보면 단백질, 철분,.. 2025. 3. 28.
칼로리 계산법: 다이어트를 위한 정확한 에너지 관리 칼로리 계산법: 다이어트를 위한 정확한 에너지 관리같이 먹었는데 왜 나만 찌지? 다이어트, 이제는 감으로 하지 마세요.안녕하세요! 저는 몇 년 전부터 꾸준히 다이어트를 하고 있는 평범한 직장인이에요. 처음엔 운동만 열심히 하면 될 줄 알았는데, 어느 순간부터 더 이상 빠지지 않는 몸무게에 당황하게 되더라고요. 그때 깨달았죠. ‘아, 내가 먹는 칼로리를 전혀 모르고 있었구나!’ 그 후로 칼로리 계산을 시작하면서 체중 변화는 물론, 내 몸에 대한 이해도 깊어졌답니다. 오늘은 다이어트를 제대로 시작하고 싶은 분들을 위해, 꼭 필요한 ‘칼로리 계산법’과 실생활에 적용하는 방법을 정리해 보려고 해요. 숫자에 약하신 분도 쉽게 따라올 수 있게 설명드릴게요!목차칼로리란 무엇인가요? 기초대사량 계산법(BMR) 이해하기.. 2025. 3. 27.
봄 야외에서 할수 있는 다이어트 운동 법 봄, 야외에서 할 수 있는 다이어트 운동법"이제는 집 안 말고 햇살 아래서 땀 흘려볼까요? 봄바람과 함께 몸도 마음도 가벼워지는 운동법 정리했어요!"안녕하세요! 추운 겨울 동안 실내에서만 지내다가 날이 풀리니 저절로 밖으로 나가고 싶어지는 계절, 바로 봄이죠. 저도 요즘 햇살 좋은 날엔 무조건 운동화를 신고 공원으로 나가요. 똑같이 땀 흘려도 실내보다 훨씬 상쾌하고, 기분까지 좋아지는 게 야외 운동의 매력 아닐까요? 그래서 오늘은 봄철에 딱 맞는 야외 다이어트 운동들을 소개해보려고 해요. 돈 안 들고, 재미있고, 확실하게 몸매 관리까지 되는 운동들만 쏙쏙 뽑았으니 꼭 끝까지 읽어보세요!1. 파워 워킹으로 체지방 태우기걷기만 잘해도 살 빠진다, 이 말 믿어지시나요? 그냥 걷기가 아닌 ‘파워 워킹’은 전신을.. 2025. 3. 26.
다이어트 정체기 오래 가는 이유와 해결책 다이어트 정체기 오래 가는 이유와 해결책처음엔 잘 빠지던 살, 어느 순간 멈춘 체중계 숫자에 좌절하신 적 있나요? 정체기의 늪에서 벗어나는 핵심 전략을 알려드릴게요!안녕하세요 여러분! 저도 최근 몇 달 동안 체중 감량을 위해 열심히 식단 조절과 운동을 병행하고 있어요. 처음엔 정말 잘 빠지더니, 어느 날부턴가 체중이 전혀 안 줄더라고요. 그땐 정말 좌절했어요. 그런데 알고 보니, 이게 바로 다이어트 정체기였던 거죠. 정체기는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 과정이에요. 다만 그걸 무작정 참기만 하면 몸도 마음도 지치기 쉬워요. 그래서 오늘은 정체기가 왜 생기고, 어떻게 극복할 수 있는지 과학적이고 실용적인 팁을 정리해봤어요. 저처럼 다이어트 중 좌절을 겪고 계신 분들께 꼭 도움이 되었으면 좋겠습니다!다이어.. 2025. 3. 25.
단백질 보충제, 다이어트에 도움이 될까? 전문가 답변 단백질 보충제, 다이어트에 도움이 될까? 전문가 답변"운동 안 해도 단백질 보충제가 다이어트에 좋다던데?" 진실은 과연?안녕하세요! 최근 다이어트에 관심이 많아지면서, 저도 단백질 보충제에 손이 가더라고요. 주변에서도 “살 빼려면 단백질 꼭 챙겨야 돼”라는 얘기를 워낙 많이 하니까요. 그런데 가만히 생각해보니, 이게 진짜 과학적인 이야기인지 궁금해지더라고요. 그래서 이번 글에서는 ‘단백질 보충제가 다이어트에 도움이 되는지’를 정확히 파헤쳐 보려고 해요. 전문가들의 의견과 실제 연구를 바탕으로, 우리가 궁금했던 진짜 효과를 정리해드립니다단백질 보충제란 무엇인가요?단백질 보충제는 단백질 섭취를 간편하게 도와주는 건강기능식품이에요. 흔히 헬스 보충제로 알려져 있지만, 운동을 하지 않는 일반인들도 식사 대용이나.. 2025. 3. 24.
다이어트 식단 실패하는 이유! 효과적인 식사법 공개 다이어트 식단 실패하는 이유! 효과적인 식사법 공개매번 다이어트 시작은 거창하게 했는데, 왜 늘 3일을 못 넘기고 끝나버릴까요? 당신만 그런 게 아니에요.안녕하세요 여러분! 다이어트 몇 번이나 해보셨나요? 저는 진짜 셀 수도 없을 만큼 많이 도전했어요. 3일 굶고 폭식하고, 탄수화물 끊었다가 우울감 오고... 이젠 정말 지긋지긋하더라고요. 그래서 이번엔 아예 ‘왜 나는 계속 실패하는 걸까?’라는 질문부터 던져봤어요. 그리고 여러 전문가 인터뷰, 제 경험, 친구들의 사례를 모아보니 확실히 공통된 이유가 있더라고요. 그래서 오늘은 다이어트 식단 실패의 진짜 원인과, 실천 가능한 '효과적인 식사법'을 정리해봤어요. 더는 체중계 숫자에 휘둘리지 않도록, 건강하고 똑똑하게 다이어트 시작해봐요!극단적 제한, 실패의.. 2025. 3. 21.